我们每天坐在办公室至少8个小时，会面临各种职业病侵扰，比如或多或少出现鼠标手症状。根据美国劳工部统计，雇员上半身（如手腕、手肘、肩）的重复性劳损将近占了已报道职业病的 2/3，而最常见的劳损就是鼠标手职业病，鼠标手是美国主要的职业病，造成相当大规模的雇员残疾。

远离鼠标手职业病的十个实用技巧

很多朋友对它避而远之，无奈办公室工作直接与“鼠标手”挂钩。那该如何避免鼠标手职业病的发生呢？大家可以采取以下措施，积极预防鼠标手职业病。

** 放低鼠标的位置

从力学角度讲，这样键盘和鼠标的位置均低于座位时肘部的高度，可以减轻手部压力。
鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大，鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，鼠标和身体的距离会因此而拉大，受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

** 选择合适的鼠标、鼠标垫、鼠标护掌手套

生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

在手腕下垫个腕垫也不错，可以使用有弹性的鼠标垫或带腕垫的鼠标垫。

带腕垫的鼠标垫如果不方便操作，可以使用鼠标护掌手套，主要在不影响鼠标操作的情况下，能够有效的缓解手腕根部的压迫。

** 换用革命性的垂直鼠标


为什么会发生鼠标手，我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外型，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面平行。

操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。

现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠标外型的弊端就显现无疑，你如果不能改变这个基本外型，鼠标手的防治从何谈起？

所以现在有一种符合人体工程学的垂直鼠标，专门应对鼠标手问题，价格也不贵，可以考虑收一个。

** 键盘和鼠标的放置位置

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉；

手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂； 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷；

跟使用键盘不同，右手使用鼠标时，鼠标要放置在更靠身体外侧的位置，不要放置在身体正面使用。

** 使用鼠标时的身体动作

前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；

肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；

坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚最好放在符合人体工程学的脚踏板上；

** 使用鼠标时的手臂和手腕动作

确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

** 经常休息

要想不成为鼠标手，就不要连续在电脑前工作过长的时间，注意休息，在连续使用鼠标一个小时之后，就需要做一做手部放松活动。

** 做一套鼠标健手操

工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；

具体内容可参考：手腕健身操预防鼠标手。

** 灵活交替使用多种操作方式

使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

通过上面的介绍，相信您对如何预防鼠标手职业病有了一定的了解，知道面对鼠标手怎么办。以上小方法是非常容易做到的，又是非常有效的预防措施，能够带来不错效果。从现在开始就从细节上注意吧，相信您一定可以甩开鼠标手职业病。